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你尤其要注意那些容易调谐的时刻。当你感到自己关心着伴 侣、心态开放、想与他/她亲近的时候，就提高你们之间的调谐 程度。观察伴侣的面部表情、语调和感觉状态。意识到在他/她 分享的信息背后还有哪些更深层的东西，并以关心和理解予以回 应。你练习得越多，你的神经通路与爱意、同理心和同情心之间 的连接就会越紧密。

就算在争吵的过程中，也要努力达到调谐状态。这些艰难 时刻至关重要，因为它们是你进一步了解自己内在状态的机 会。你要调谐自己的感受、身体状态以及渴望。不要用条件反射

 

般的无意贴式做出反应，一开

始你做出驗齡式是自你醜有贿触发的，也请在那些争

吵的情况下达到调谐状态。你练习得越多，就越能找到调谐的 方法。

‘‘把你该死的手机放下，回答我！”夏洛特尖叫道，“我受 够了！，’

夏洛特陷入了一场经常发生在他们身上的“你爱……胜过爱 我”型争吵，连珠炮似的冲着康纳发出越发猛烈的攻击和控诉。除 了生气以外，夏洛特还对丈夫的无反应感到很沮丧。是时候调谐 了！夏洛特在还感到生气和沮丧的时候，就开始从自己的尖叫声、 加速的心跳以及不断加深的恐慌和愤怒情绪中，注意到自己的歇斯 底里已经快到极点了。这种意识帮助她变得更专注于当下，并适应 了自己的状态。她说出了自己的感受：“我真的很生气，很害怕。 我失去了理智。”她通过这种做法让自己的大脑前额叶发挥了作用， 而不仅仅依靠反射性的边缘系统。她仍有些心烦，但开始揭露自己 的更多想法：“这种感受很熟悉，这是我成长过程中的感觉。我渴 望得到家人的关注，让他们听我说话。我觉得他们一点儿都不在意 我，所以我感到很生气，很害怕。”

然后，夏洛特开始更有意识地注意康纳了，那时她还觉得他像 是一个敌人，而非她最好的朋友和爱人。她注意到康纳脸上想离开 的表情，这让她怒火中烧，但随后也意识到他脸色苍白、呼吸急 促、目光低垂。她开始看到他们熟悉的模式。他们一直在练习获得 幸福的技巧，她从过去的争吵中得知，她歇斯底里的喋喋不休会把 他逼疯，触发他还是个小男孩时与失控的虐待狂母亲相处时留下 的内隐记忆，在那种情况下，他就会把自己封闭起来并消失，试图

 

避免激起他母亲的愤怒。而当他想撤离的时候，夏洛特的不安就会 加剧。

与此同时，康纳开始注意自己加速的心跳和内心深处的冻结状 态，他在心烦时常常会有这些感觉。他意识到，自己对夏洛特的情 绪波动既愤怒又害怕。他不再那么麻木，并开始注意到，夏洛特的 脸上不仅有愤怒，还有惊恐。她是6个孩子中的一个，父母和兄弟 姐妹经常忽视她，不去回应她的要求。她渴望得到关注和肯定，但 她带着绝望的尝试总是徒劳无果。她总是觉得父母更爱其他孩子， 拼命渴望得到肯定，但都以失败告终。有了这种认识之后，康纳终 于能够转变自己对妻子的看法，用更合适的方式来看待她了——他 看到的不再是那个一直在纠缠自己的泼辣悍妇，而是一个渴望得到 承认和关心、担惊受怕的小女孩。康纳与夏洛特分享了自己的感 受，向她伸出手，让她放下心来。夏洛特也为自己接连不断的攻击 道了歉，并告诉了康纳自己咆哮背后有哪些更深层的感受。

要想获得夏洛特和康纳那样的经历，你必须对自己的内心世界十分 敏感，并与其建立连接，这就是为什么揭露问题和提高自己对情绪的感 知能力并熟练槳握这些技巧是如此重要。内隐记忆总会表现为某种模 式——身体的运转方式、思想和认知以及反射性反应。当你意识到这些 模式出现时，它们就是你重建矩阵的最佳时机。你可以学着对这些模式 做出不同的反应并展露自我，以更负责任的姿态与对方分享你的烦恼。 当你这样做了并得到对方的肯定后，你就能重新建立新的期望和观念。 而当你把这一点与对方分享后，他/她也将形成新的期望和观念。这就 是调谐亲密关系在神经生物学方面的魔力。